Se recomienda consultar con un médico antes de consumir cualquier suplemento dietario.
Una de las mejores formas de cuidar nuestro cuerpo está relacionada con la buena alimentación y el consumo de magnesio, que es necesario para alrededor de 300 reacciones bioquímicas. Este mineral ayuda a mantener el buen funcionamiento de nuestros dientes, huesos y corazón; además de generar un correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso e inmunológico. También es crucial para la producción de energía.
Cuando hay deficiencia de magnesio en nuestro cuerpo, los primeros síntomas que suelen aparecer son la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad.
En algunos casos suelen ser moderados como los calambres musculares, el entumecimiento y hormigueo. Pero cuando los niveles son graves, la persona puede experimentar convulsiones, latidos cardíacos irregulares (arritmia), movimientos anormales de los ojos (nistagmo) y cambios de personalidad.
En la actualidad hay diferentes fuentes de magnesio en alimentos como las verduras y legumbres: espinaca, acelga, brócoli, frijoles negros, lentejas, garbanzos y soja (edamame). También se encuentra en frutos secos como las almendras, anacardos (nueces de la India), nueces de Brasil, semillas de calabaza (muy altas en magnesio), semillas de girasol, semillas de chía y linaza.
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Existen varios suplementos de magnesio con diferentes presentaciones (sobres-cápsulas), cuyos niveles de absorción varían dependiendo de sus propiedades y uso.
Absorción: alta.
Usos comunes: para el estreñimiento leve (es ligeramente laxante), apoyo general al sistema nervioso.
Ventajas: bien absorbido, fácil de encontrar.
Nota: puede causar heces blandas.
Absorción: muy alta.
Usos comunes: ansiedad, insomnio, calambres musculares.
Ventajas: suave para el estómago, no tiene efecto laxante.
Ideal para: personas con deficiencia de magnesio que no toleran efectos laxantes.
Absorción: alta.
Usos comunes: soporte general, salud digestiva.
Forma disponible: comprimidos o solución líquida.
Nota: puede tener un sabor fuerte si es líquido.
Absorción: baja
Usos comunes: aliviar acidez estomacal o estreñimiento.
Ventajas: muy económico.
Desventajas: no se absorbe bien, poco útil para tratar deficiencia de magnesio.
Absorción oral: baja (no se recomienda en suplementos comunes)
Uso principal: baños para relajar músculos, uso tópico.
Nota: puede usarse como laxante bajo supervisión médica.
Treonato de Magnesio
Absorción: alta, especialmente a nivel cerebral.
Usos comunes: mejora cognitiva, memoria, salud mental.
Ventajas: cruza la barrera hematoencefálica.
Nota: es más caro, pero útil para funciones neurológicas.
Malato de Magnesio
Absorción: alta.
Usos comunes: fatiga crónica, fibromialgia.
Ventajas: apoya producción de energía celular.
Para saber el tipo de suplemento de magnesio que va acorde a nuestras necesidades, lo mejor es consultar con un médico para que recomiende cuál consumir y en qué cantidades.
Artículo realizado con apoyo de ChatGPT*
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